减肥者调整吃饭顺序可增加饱腹感且加速减重，具体可参考下述做法：
顺序一：先吃蔬菜；
顺序二：喝汤；
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物；
顺序四：吃米饭；
顺序五：最后吃水果。